अपने दिन की शुरुआत कैसे करें।
व्यस्त दिनचर्या के कारण आजकल लोग स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन जब उनकी तबीयत बिगड़ती है तो वे अस्पताल में लाखों रुपये खर्च करने को मजबूर होते हैं। ऐसे समय में उन्हें एहसास होता है कि स्वस्थ शरीर ही सबसे बड़ा धन है। ऐसे लोगों से सबक लेते हुए अगर हम एक व्यवस्थित दिनचर्या अपनाएं तो बीमार होने से बच सकते हैं, साथ ही स्वस्थ जीवन जीने का आनंद भी ले सकते हैं, तो आइए आपको बताते हैं कुछ ऐसी आदतों के बारे में, जिन्हें अगर आप रोजाना करेंगे तो कभी नहीं बीमार होना।
सुबह की सैर से सेहत अच्छी रहेगी।
सुबह की सैर पर जाना पूरे दिन के लिए एक अच्छी शुरुआत कही जा सकती है, क्योंकि सुबह का वातावरण शुद्ध होता है और इस समय ऑक्सीजन भी भरपूर मात्रा में पाई जाती है। इसलिए सुबह 30 मिनट की सैर भी आपको तरोताजा कर देती है। रोज सुबह मॉर्निंग वॉक पर जाना आपकी सेहत के लिए बेहतर होता है। शुरुआत में सामान्य गति से 10 से 15 मिनट तक टहलें और उसके बाद 15 मिनट ब्रिस्क वॉक करें।
प्राणायाम से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है।
सुबह की सैर के बाद प्राणायाम करना फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। अगर अस्थमा का मरीज है तो उसके लिए रोजाना प्राणायाम करना फायदेमंद होता है। यह भी माना जाता है कि अगर अस्थमा के मरीज नियमित रूप से प्राणायाम करें तो उनकी समस्या हमेशा के लिए ठीक हो सकती है। अस्थमा के मरीज को सांस लेने में तकलीफ होती है और इसे प्राणायाम से ठीक किया जा सकता है।
खाने में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं।
अगर आप रोजाना हरी सब्जियों और फलों का सेवन करेंगे तो इनसे भरपूर मात्रा में विटामिन और मिनरल की पूर्ति होगी जिससे शरीर हमेशा स्वस्थ और फिट रहेगा। शरीर में नई कोशिकाओं का निर्माण प्रोटीन से होता है। प्रोटीन कई तरह के अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखते हैं।
भरपूर नींद से सेहत अच्छी बनी रहेगी।
हर उम्र में सोने के घंटे भी अलग-अलग होते हैं। ऐसे में आपको अपनी उम्र के हिसाब से पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। एक सामान्य युवा को कम से कम 7-9 घंटे की औसत नींद जरूर लेनी चाहिए। भरपूर नींद लेने से शरीर की थकान दूर होती है। यह भी माना जाता है कि सोते समय शरीर अपने आप ठीक होने का काम करता है। नींद हमारे शरीर के लिए एक रिपेयर सिस्टम का काम करती है।
अपनी दिनचर्या में इन बातों का ध्यान रखें।
सेहत को बेहतर बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त चीजों का सेवन कम करें, इससे वजन संतुलित रहेगा।
वसायुक्त आहार और जंक फूड खाने से बचें। बाहर का खाना भी सेहत के लिए हानिकारक होता है।
ज्यादा व्यायाम करने से सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। व्यायाम कितना और कैसे करना है, इस पर एक फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए
